nogi trening

Metoda 15-10-5 . Zestawy: A) Nogi: Prostowanie nóg w leżeniu na ławce poziomej (na maszynie) 2s /ok Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok Plecy: "Martwy ciąg" na prostych nogach 2s / klasyczny, bo na prostych nogach angazuje dwuglowe dosc mocna ktore Ty juz wystarczajaco przetrnujesz na uginaniu nog Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] Jeszcze w przysiadzie była moc, później jak by prąd stopniowo odłączali. Wykroki w ostatniej serii robione z mroczkami w oczach. Aero - pokręciłam tyle ile musiałam, nogi bolały#-P W trakcie kręcenia wyszły mi zakwasy w plecach. Po treningu, zjadłam obiad, usiadłam na kanapę i zasnęłam. Działo się to tak szybko%-) że nie pamiętam momentu [...]

[...] tatar, karkówka napoje: kawa x2, woda (nie liczyłam ale szklanka wody co 20-30minut była na bank), pokrzywa, skrzyp 3h na rowerze ale spacerowo i czysto rekreacyjnie - nogi na początku szalały ale później było ok :-) Zauważyłam, ze im częściej a w mniejszych ilościach piję to bardziej świat wiruje jak piję rzadziej a większe ilości to nie [...]

02.09.2014 DA miska suple - multipack, o3 BTW 120/50/130 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-02 trening rowerek na maxa 15min + brzuch Ciężko się kręciło, nogi obolałe a w pośladkach skurcze łapały. Filonka, Porando, Ejpi, Vent };-) Wojo, widziałam tylko net miałam taki, że mało co laptopa nie wyrzuciłam po tym jak 3 razy chciałam [...]

małe poprawki do treningu. jeśli chodzi o rozkład tygodnia to proponuje poniedziałek-trening wtorek-trening środa-wolne czwartek-trening piątek-trening weekend wolny. zastosowałbym progresje w wyciskaniach schodząc to 1-2 powt. stała liczba powtórzeń tez jest ok. przedramie raz w tygodniu i klatka tez gdzie brzuch i nogi?

[...] robić to zwątpiłem :)) Wspięcia siedząc pierwszy raz w życiu robiłem, fajne ćwiczenie ale nie mam za bardzo warunków żeby tak ćwiczyć, dociskałem ten talerz jeszcze ciałem w nogi żeby większy opór był ale lipnie szło :-| Moje "ass to the grass" 6*88kg pierwsza seria : https://www.youtube.com/watch?v=zOOZHWvQ5JE wydaje mi się że nie szło to [...]

[...] tygodniu ale bez przesady. Skoro na to sie uparles to polecam taki trening : Poniedzialek- trening A(np. klatka, biceps) Wtorek- trening B(np. plecy, triceps) Sroda-wolne czwartek-trening C(np. Barki, nogi) piatek-trening A Sobota, niedziela- wolne poniedzialek- trening B i pozniej w piatek trenig B itd. a co do cwiczen to wybieraj jak uwazasz.

[...] piłce 15x2; 15x2,5; 13x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x5; 15x6; 14x7 2b. wznosy łydek na jednej nodze 30; 31; 28 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3x15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15x5; 13x6; 8x7 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 15x5; 15x6; 15x9 #-P 4b. MC na prostych nogach [...]

[...] nie mialam jakos ochoty na joge i rozciagania. -10 min wioślarz - 1a. opuszcznie na drazku x8/x8/x4 - 2a. wznosy kolan w zwisie x8/x8/x8 -10 min wioślarz - kilak ćwiczeń na nogi -min. wymachy w pozycji stojącej, wykroki bez obciążenia -20 min orbi Opuszczanie to fajne wyzwanie, ale oprócz tego że mam za słabe miesnie to wiem ze waże [...]

[...] pilnowania prawidłowych pozycji. Poza tym jest to izolowane ćwiczenie a na początek wskazane są wielostawowe - np. MC który masz w planie jako 3 ćwiczenie. Trening na nogi bardzo przeładowany - przysiady, wykroki takie i takie, suwnica. Tu dwie serie tam 4... może zostaw sobie część ćwiczeń a część na następny cykl za parę tygodni? Na [...]

[...] udany dizeń ;) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/30/h7jb.png 14.01.2013 dzień nietreningowy http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/11/j6w1.png 15.01.2013 nogi przedramiona, dzisiaj trening skończyłem trochę wcześniej, około 19 przysiady na suwnicy smith 4s wykroki 3s zginanie leżąć 4s martwy ciąg na prostych nogach 3s [...]

Trening I Nogi -prostowanie nóg na sównicy poziomej 3x40 -prostowanie nóg w wypadzie ze sztangą łamaną na barkach 3x30 -przywodzenie siedząc 3x30 -odwodzenie siedząc 3x30 Posladki -ściąganie wahadła z góry 3x25 -wymachy wahadła w tył 3x20 unoszenie nóg w podporze 4xmax BICEPSY -naprzemianstronnie uginanie przedramienia z hantlami 3x30 -uginanie [...]

[...] jak prowadził trening jeden z sempaiów. Nie lubie tego ćwiczenia A rozciągniety troche byłem. Kiedyś robiłem motylka płasko do ziemii, jakieś 2 lata temu koleś stanał mi na nogi podczes schodzenia... Już nie robie płasko do ziemii ___________ "Tradycyjny" "Olek, Kaśka dwa bratanki..." "Należy być silnym jak lew, a [...]

[...] ponad godzine. AERO Nie kręcone rano z powodu niechcenia. I mróz był. MISKA Nie wrzucam skanu, bo sto pro trzymana jak w rozpisce. Jutro już mobilizacja i rano ide biegać. Potem nogi i brzuch. W sobote staje na wage. Ciekawe jak to będzie wyglądać. Za duzo redweilera mi sie wsypalo przed trenem i ładne telepanie na poczatku hehehe. Pozdro

[...] godzine. AERO Nie kręcone rano z powodu niechcenia. I mróz był. MISKA Nie wrzucam skanu, bo sto pro trzymana jak w rozpisce. Jutro już mobilizacja i rano ide biegać. Potem nogi i brzuch. W sobote staje na wage. Ciekawe jak to będzie wyglądać. Za duzo redweilera mi sie wsypalo przed trenem i ładne telepanie na poczatku hehehe. Pozdro Kurva 2 [...]

Nogi to widzę skopiowane ode mnie %-) Jeśli maja być wykonywane raz w tygodniu (co moim zdaniem nie jest dobrym wyjściem, chyba że mocno odstają na plus), to ta objętość jeszcze ujdzie, jednak nie był to trening tworzony dla naturala %-) Push i pull przeladowane jak sam zauważyłeś, ogranicz się do 9 serii na trening na plecy, 7-8 na klatkę i [...]

trening: Poniedziłąek: nogi: wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac [...]

[...] czytałem żeby po 2 dniach przerwy ustawiać grupę na której nam najbardziej zależy. Więc może ten Morepawerowski split tylko kolejność taka: Poniedziałek klata wtorek nogi środa wolne czwartek triceps+biceps piątek wolne sobota plecy+barki niedziela wolne Ewentualnie zamienić można poniedziałek z sobotą (byleby [...]

[...] odpowiednia regeneracja. Zawsze kilka czynników działa wspólnie na dany cel. A rozpiskę treningu wrzucałaś? Bo widziałam tylko to: PN: klata + bicek ŚR: plecy + tricek SB: nogi + barki + brzuch Jeśli możesz to rozpisz na ćwiczenia, serie a jeśli to z tego linku to napisz jak ten trening u Ciebie wygląda - jakie obciążenia stosujesz itp. Ciekawa [...]

[...] ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /20min/ ---------------------- dzień 3 (pt) = barki + nogi ------------------------------ - przysiady z hantlami lub sztangą na barkach 20/17/15/12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia na palce sojąc 4x/MAX - [...]